Voilà ce que j'ai trouvé sur le net..... Si vous avez autre chose ??
"Le massage du périnée est une pratique ancestrale qui a toujours eu pour but d'assouplir ces muscles, de leur apporter une élasticité et une flexibilité nécessaires à l'accouchement, de façon à diminuer les riques de déchirure, il est conseillé de pratiquer ce massage le dernier mois de la grossesse.
- utilisez une huile riche en vitamine E (amande douce, noyaux, olive, germe de blé, sésame, pas d'huile essentielle!!!)
- Lavez vous soigneusement les mains, mettez de l'huile sur les doigts de la main qui masse.
- Installez vous confortablement en négociant avec votre ventre.
Introduisez le pouce dans le vagin, et placez l'index et le majeur sur la peau en regard du pouce. Faites des petits mouvements circulaires en descendant vers l'anus et insistez sur la partie entre l'anus et la vulve, qui résiste souvent à l'accouchement."
Ou si non, je suis tombée, pour la 1ère fois sur ce site :
http://www.8emere-veille.qc.ca/rubrique/perinee.htm
qui dit :
"Le périnée, cet inconnu!
Bon nombre de femmes enceintes pour la toute première fois ne savent pas ou est situé ce petit bout de peau et c’est tout à fait normal... S’il est bien un moment dans la vie d’une femme ou elle utilisera ce petit muscle plus que jamais, c’est bien lors de l’accouchement!
En fait, le périnée (et non le Pyrénée, à ne pas confondre avec les hauts sommets d’un pays lointain!) est un ensemble de muscles en forme de huit qui soutient toute l’ « assiette » de la région génitale. Il est situé entre la vulve et l’anus. Un périnée fort et souple à la fois permet de raffermir le plancher pelvien, de soutenir davantage l’utérus, de réduire les problèmes d’incontinence, de prévenir la descente d’organes après l’accouchement et de faciliter le passage du bébé au niveau de la vulve. Un périnée fort et souple saura se détendre et se décontracter au moment voulu (en préparation prénatale mais surtout au moment de la naissance du bébé). Il aura en même temps la capacité de bien effectuer son travail de maintien pendant la grossesse et de retrouver rapidement son potentiel maximum en postnatal.
De façon générale, doit-on faire des exercices pour le périnée?
Il n’y a pas d’exercices-types à effectuer en période prénatale afin de solliciter le périnée. Le mot d’ordre est relâchement, tout simplement. Le plus souvent possible, combiner vos exercices à des relâchements périnéaux. Vous pouvez également combiner ces relâchements à des séances de visualisation où vous penserez « relâche, mou, etc. »
Certains préconiseront les massages, d’autres les exercices de Kegel. Ces derniers ont pour effet de tonifier le périnée, s’ils ne sont pas combinés à des exercices de relâchement, il peut en découler un périnée « trop » fort, ou qui est incapable de se détendre... Si vous souffrez d’incontinence urinaire, misez sur le renforcement et évitez les massages; si vous êtes une athlète, cycliste, nageuse ou cavalière, visez le relâchement et n’hésitez pas à masser! À vous de trouver le juste équilibre entre l’assouplissement et le renforcement.
En postnatal, c’est une toute autre histoire! On renforce, on renforce et on renforce encore!
Massage du périnée
Bien que détracté par certains, le massage du périnée a encore et toujours ses promoteurs. L’idée étant d’assouplir le périnée et de prendre conscience de cette zone corporelle, à vous de décider si vous êtes pour, ou contre! Le massage du périnée peut s’effectuer seule ou avec l’aide d’une autre personne; les deux approches seront expliquées. Il peut s’effectuer avec une huile d’amande douce, une huile de germe de blé ou toute autre huile végétale.
En solo
Accessoires : Huile d’amande douce, de pépin de raisins, de germe de blé ou autre huile végétale, une serviette à déposer sous les fesses et un miroir au besoin afin de bien voir le périnée et les mouvements effectués. Des chandelles et une musique d’ambiance peuvent également aider à créer une belle atmosphère de détente.
Dans un endroit calme et intime, s’asseoir confortablement. Les doigts, le périnée ainsi que la paroi vaginale inférieure sont bien huilés et les pressions sont faites avec le pouce qui pénètre jusqu’à la première jointure. Prendre le temps de bien respirer et rester sur place quelques instants afin d’apprivoiser la sensation… Imaginer le cadran d’une montre; les pressions doivent être effectuées à quatre, six et huit heures. Appuyer et expirer, relâcher et inspirer… Il est important de relâcher tous les muscles entourant le périnée (vagin, anus) et de se détendre. La sensation de picotement ressentie est semblable à celle ressentie lors du passage de la tête du bébé! Une certaine rigidité est tout à fait normale, avec le temps et la pratique, le périnée deviendra plus souple, plus élastique.
En duo
Mêmes étapes que ci hautes mentionnées à l’exception que les pressions sont effectuées par une autre personne. Elles sont appliquées avec l’index et le majeur qui pénètrent jusqu’aux deuxièmes jointures.
À la limite, des compresses chaudes sur le périnée, quotidiennement, dans les dernières semaines de grossesse peuvent également contribuer à l’assouplissement du muscle…
Combiner le tout à des exercices de visualisation : Dire « oui », visualiser l'enfant qui naît, le passage de la tête, etc."
bise et bon courage, pour ma part, j'ai pas encore commencé, mais ce serait bien que je le fasse !!!.....
Fabilou
